仕事のストレスで吐き気が…もう辞めたい！具体的な解決策とは？

この記事では、仕事のストレスにより吐き気など体調に支障をきたして辞めたいと思っている人への解決策を解説していきます。

実際に、仕事のストレスで吐き気など体調に支障をきたし、もう辞めたいと感じている人が多くなってきています。

なぜ、仕事のストレスで吐き気をもよおし、辞めたいとまで思ってしまうのか。その原因を探るとともに、何か対策をすることで解消できるのか。あるいは、最終的にはどのような判断をし解決していけば良いのか、しっかりと解説していきましょう。

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仕事のストレスによる吐き気などで辞めたいと思っている人…その実例

仕事へのストレスから吐き気など体調の異変を感じ、仕事を辞めたいと思っている人、実際に数多くいます。

こういったことにはまったく無関係の人には「意味がわからない」ことかもしれません。ですが、この事実、実例に共感する人がどれだけ多いか。

以下、Yahoo知恵袋に寄せられた相談から引用しながら事実を確認していきましょう。

【実例１】仕事のストレスによる吐き気などで辞めたいと思っている人

仕事によるストレスなのかはわからないが、仕事中に吐き気を発するということです。
そして、辞めたい、辞めたくて仕方がないという方の本音です。

仕事辞めたいです。

仕事によるストレスなのかわかりませんが、仕事中に吐き気がしたり頭痛もあります。
常時マスクしないといけない為、肌荒れもに酷く仕事から帰ったら精神的にも肉体的にも辛くてお風呂も入れず寝てしまい、また次の日死にたい気持ちで出社してます。

誰よりも肌が弱く、仕事が終わるたびに悪化していく肌をみて死にたくてたまらなくなります。
肌で自殺を考えた事もあります。
肌が原因で学生時代いじめられた事もあり、こんなに肌荒れがひどくなるなら何のために生きてるのか分からなくなりました。

職場の人は良い人たちも多いですが、セクハラまがいのことしてくる人もいるし明日また仕事ですが、もう行きたく無いです（泣）

しかし、職場の人があんなに優しくしてくれたのに申し訳なさすぎて自分の醜さにも呆れます。

もう辞めたくて仕方ない、どうすればいいのか分からないです。

（ID非公開さん／2023.7／Yahoo知恵袋より引用）

【実例２】仕事のストレスによる吐き気などで辞めたいと思っている人

仕事のストレスで毎日吐き気をもよおすようになり、食生活も激変し食欲が全くなくなってしまったという投稿です。
吐き気などの体調不良を訴え、仕事を辞めたいと退職さえも考えるようになったということです。

仕事のストレスで毎日吐き気を催すようになり、今まで1日3食普通だった食生活も、食欲が全く無くなり取れなくなりました（食べようとしても吐き気で口に入れられません）。

水分や飲むゼリー、吐き気が紛れた隙にたまにヨーグルトは食べています。2週間程続いていて、回復の兆候はありません。

本来は熱も出さず風邪も引かず、体調不良とは無縁の人間です。最近会社側に依頼され3ヶ月という限られた期間ですが他部署（勤務地も多少違う場所）に異動になりました。ストレスの要因はこの異動だとはっきりしていますが、会社側の都合もわかりますし（異動先の部署に手が足りず、新たな人手が確保できるまでどうしても必要との理由）、自分が抜けたらまたすぐ他の人をそこに異動させる必要があり大変なのもわかっています。

ですが、今までにないストレス、自分でコントロールできない心身の不調にもはや退職さえ考え始めました。

どうすればいいでしょうか。何かこの症状に診断をくれる病院や科はあるのでしょうか。

（ID非公開さん／2023.6／Yahoo知恵袋より引用）

【実例３】仕事のストレスによる吐き気などで辞めたいと思っている人

仕事でストレスを抱え吐き気をもよおし、ずっと辞めたい辞めたいと思っていたという投稿です。
仕事のことを考えるだけで吐き気をもよおすこともあるということで、こちらも切実な声です。

仕事でストレスを抱え、ずっと辞めたい辞めたいと思いながらも生活のためにここまで続けてきました。

ですが先月あたりから胃痛や吐き気など体に不調が出始め、現在は胃痛や吐き気に加えて下痢や頭痛、肩や背中、腰の痛みも起こるようになりました。特に出勤前に症状が強く、休みの日は頭痛がたまにある程度です（仕事のことを考えると吐き気や胃痛がでることはあります）。

夜中に何度か起きてしまうため、朝から疲れがとれていないような感覚です。

それでも今まで我慢して出勤してきましたが、昨日は行かなきゃと思っているのになぜか体がついてこないような感覚で（何を言ってるんだと思われるかもしれませんが…）、吐き気や下痢もひどくついに休んでしまいました。

１度休んでしまうと気持ちが切れてしまいそうでここまで辛くても耐えてきましたが、１度休んだことで案の定いままで以上に行きたくない気持ちが強くなってしまいました。

この先続けても仕事のストレスは変わらないと思います。

自分としてはこれ以上体調を悪くする前に今の仕事を辞めて環境を変えたいと思っているのですが、これは逃げでしょうか？甘えでしょうか？

毎日ストレスと戦いながら仕事をしている人はたくさんいますもんね。
こんな自分が情けないです。

（w00********さん／2016.5／Yahoo知恵袋より引用）

仕事のストレスによる吐き気などで辞めたいと思っている人がどれだけ多いか事実を知るべき

仕事のストレスで吐き気をもよおしたり、仕事のことを考えるだけで吐き気をもよおしたり、それを理由に仕事を辞めたいなど、正常な人には理解しにくいことでしょう。

ただし、事実、こういったことで悩んでいる人が多くいることを認識すべきです。

そして、それを解決できずにいる人が多いのもまた事実。

これらに少しでも耳を傾け、解決策を模索していくことはとても重要なことといえるでしょう。

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仕事のストレスによる吐き気などで辞めたいとまで思ってしまう、その原因とは？

仕事のストレスで吐き気などの体調不良を訴える人、はたまた、それを理由に辞めたいとまで思ってしまう人。
こういう人が多いのはなぜでしょうか？

吐き気をもよおすほどストレスを感じるというのは、仕事の上でどういったことが原因になっているのか。

ここでは、それらを探ってみようと思います。

仕事のノルマなど過度のプレッシャーが辛い

仕事では、常にノルマとの戦いを強いられ、安心できるタイミングが少ないのが現実です。特に営業職などはノルマに追われる日々です。

上司の厳しいチェック、同僚との出世争い、成長著しい後輩に抜かれないようになど、気をつけなければならないことが多くあり、仕事に関してさまざまな面でプレッシャーを感じる場面が多いです。

ノルマに追われたくないという気持ちから、現在の仕事から逃げ出したくなるのも自然なことだと言えるでしょう。

このような仕事のストレスが長期化すると、吐き気などをはじめとした体調不良につながる可能性も大で、挙句の果ては仕事を辞めたいという衝動にも駆られることになります。

人間関係（特に上司）が悪い

職場における人間関係は、仕事のモチベーションや心身の健康に大きな影響を及ぼします。

同僚との人間関係が良好でない場合、特に上司からの高圧なプレッシャー、パワーハラスメントは職場における人間関係の悪化の最たるものでしょう。

上司との人間関係が悪化すれば、通常よりも大きな責務を課されたり、失敗を責められたり、ストレスは蓄積する一方でしょう。

このようなストレスの蓄積は、心身の健康に深刻な影響を及ぼします。

このストレスの影響が強くなり、吐き気、めまいなどの体調面での異変を引き起こす可能性は大いにあり、仕事を辞めたいという気持ちにさせることも大いにあり得ります。

吐き気だけにとどまらず、メンタル面の疾患を伴ってくる可能性も高いのが人間関係でもあるので、最も重要かもしれません。

: 職場で人間関係がギクシャク！改善する方法は？

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残業が多く休日も少ない

休日が一定数確保され、残業時間も常識的な範囲内であれば、疲労の回復が可能となり、肉体的にも精神的にも負担も軽減されます。

しかし、休日が少なかったり、過度な残業があったりすると、疲労の蓄積が避けられません。

労働時間が長く、休暇が十分に取れないと、前向きに考えることが難しくなります。このような状況が続けば、心身の健康に深刻な影響を及ぼし、吐き気をもよおしたり、精神的な疾患をもたらしたりする可能性があります。

そして、仕事を辞めたいという方向へと気持ちが傾いて行ってしまう恐れがあります。

仕事量の割に給料が少ない

必死にノルマをこなしても、その仕事量に見合う報酬が得られない場合、相当なストレスを感じてしまいます。

報酬と仕事量のバランスが取れていないと、ストレスが蓄積し、心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

当然、吐き気などの体調の異変を招くリスクも高まり、それが原因で仕事を辞めたいと思うようになるのも無理はないでしょう。

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仕事のストレスから発する体調不良の症状とは？

仕事のストレスから吐き気をもよおすというケースが多いのは、それだけ、肉体や精神の健康状態に密接な関係があるからという証明でもあります。

吐き気以外にも多くの体調不良の症状があるので、ここで一例を紹介いきましょう。

不眠症の症状

ストレスが原因で引き起こされる体調不良の代表的なものに不眠症が挙げられます。

不眠症には、様々な症状が伴います。

まず、入眠困難が顕著で、ストレスによる自律神経の乱れが生じて眠れなくなるというケースですね。
心が落ち着かずにベッドで寝返りを打つ時間が長くなることが特徴的です。

さらに、不眠の他にも吐き気や頭痛などの身体症状が現れたり、集中力の低下などの認知機能の障害も起こる可能性もあります。

過度なストレスは、身体を常に戦闘状態にさせるため、休息状態の象徴である睡眠とは対極の状態になりがちです。

そのため、仕事などでストレスを強く感じている人は、なかなか寝付けなくなる傾向にあります。

ストレスと不眠症には密接な関係があり、ストレスが原因で睡眠リズムが乱れ、不眠症に移行する可能性が高くなります。

つまり、ストレスが高まると、身体的にも精神的にも不調を来たし、十分な睡眠が取れなくなるわけです。

吐き気、めまい、頭痛

ストレスが強まると、自律神経のバランスが崩れがちになります。

その結果、吐き気やめまいなどの症状が引き起こされることがあります。

このようなストレスによって自律神経が乱れることによる「心因性のめまい」では、回転しているような感覚や、吐き気などの症状がみられます。

仕事中にストレスが高まって、吐き気やめまいを感じた場合もありますが、仕事のことを考えただけで吐き気やめまいを感じる場合もあり、こうなると重症ですよね。

当然医師に相談することはお勧めしますが、それ以外の対処の仕方も考えないとこの症状自体をなくすのは難しいのかもしれません。

急激な体重の変化

吐き気などとはまた少し異なりますが、ストレスが強まると、体重の急激な増減が見られることがあります。

まず、仕事のストレスにより体重が減少するケース。

仕事でのストレスが強い場合、内臓に負担がかかり、食欲が落ちやすくなり、食事量が減少することで体重減少につながるわけです。

毎日3食摂っていた食事を全く摂らなくなってしまうケースもあるので、体重の減少だけでない健康への影響が大きくなります。

一方で、仕事のストレスにより体重が増加するケースもあります。

ストレスホルモンの一種である「コルチゾール」が増加すると、食欲が高まり、結果として食事量が増加して体重増加につながることもあるのです。

個人差はありますが、強いストレスがかかると、体重の増減のどちらかの影響が出やすくなるの場合も多くなるわけです。

パニック障害、うつ病などのメンタル障害

ストレスと精神的な病気には密接な関係があり、強いストレスがかかると、様々な精神的な病気につながる可能性があります。

代表的なものとしては、以下のようなものがあります。

パニック障害: 突発的な強い不安発作が特徴の精神疾患で、ストレスが大きな要因となります。
うつ病: ストレスが長期化すると、抑うつ気分や意欲低下などの症状が現れるうつ病につながることがあります。
適応障害: ストレスフルな出来事に適応できずに、抑うつ気分や不安感などの症状が現れる障害です。
自律神経失調症: ストレスによって自律神経のバランスが崩れ、様々な身体症状が現れる病気です。

これらの症状が出現した場合は、早期に専門医に相談し、適切な治療を受けることが重要です。放置すると症状が悪化し、体調面でも吐き気を伴ったりして日常生活に支障をきたす可能性もあります。

ただ、医師の治療を受けたからといって、完全に治癒するわけでもありません。

重要なのは、もっと根本的なところにある「環境」を変えることであるとも言えます。

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仕事のストレスによる吐き気などで辞めたいと感じるときの解決策は？

仕事のストレスで吐き気などを感じ辞めたいと思っているとき、それを解決する方法はどんなことがあるのでしょうか？

いくつか解決策をピックアップしてみました。

いろいろと方法はあるので試してみる価値はあると思います。
ただし、それでも無理な場合は、やはり根本的な改善方法を試みるしかないでしょう。

それを含めて解説していきます。

厚労省など労務に関する窓口に相談してみる

もし、ストレスが原因で辞めたいと思う理由が、残業や休日出勤が多いというような労働条件に関することの場合は、労働相談窓口を活用してみるのも一つの方法です。

労働相談窓口には以下のような窓口があります。

厚生労働省の「総合労働相談コーナー」
労働条件、セクハラ、パワハラなど、労働者が辞めたいと感じるような労働問題全般について相談できる窓口で、全国の労働基準監督署内に設置されており、専門の相談員が対応してくれます。
各自治体の労働相談窓口
自治体でも、労働問題に関する相談窓口を設置していて、地域の実情に詳しい相談員が、電話やメール、面談で対応してくれます。

これらの相談窓口を活用することで、残業や休日出勤などの労働条件に関する問題について、専門家のアドバイスを得ることができます。

早期に相談することで、適切な解決策を見つけ出すことができるかもしれません。

精神疾患の可能性があるのなら心療内科を受診してみる

パニック障害やうつ病などの精神疾患の症状がある場合、心療内科への早期受診が重要です。

早期受信することで、以下のようなことを回避できます。

回復までの時間を短縮できる
パニック障害やうつ病は長期化しやすく、適切な治療を受けないと回復に時間がかかります。症状が悪化すれば、社会復帰にも時間を要することになります。
初期段階での受診が理想的
早期に受診すれば、回復にかかる時間も短くなります。症状が重症化する前に治療を開始できるため、復帰後の影響も最小限に抑えられます。
投薬期間の短縮が可能
心療内科で適切な治療を受けることで、投薬期間を短縮できる可能性があります。早期発見・早期治療が理想的な対応と言えるでしょう。

つまり、吐き気などにとどまらず、それが発展してパニック障害やうつ病など精神疾患の症状にいたる場合は、できるだけ早期に心療内科を受診することが重要です。症状の悪化を防ぎ、早期の社会復帰を目指すことができます。

また、心療内科では、パニック障害やうつ病以外にも、不眠症や不安症など、さまざまな精神疾患に対する治療を行っています。

吐き気など体調不良もメンタルが原因ということも考えられるので、専門医による適切な診断と治療を受けることで、症状の改善や早期回復が期待できます。

有給、休職など長期休暇でリフレッシュしてみる

ストレスや疲労で体調を崩した場合、有給休暇や休職制度を活用して仕事を休み十分な休養を取ることが重要です。

有給休暇は、労働基準法で義務付けられている労働者の権利です。有給休暇を活用して水ごとを休むことで、ストレスや疲労を解消し、心身のリフレッシュができます。

しかし、有給休暇だけでは不十分な場合もあります。

その場合は、休職制度の活用するのもひとつの方法です。

特に吐き気などを伴う体調不良やパニック障害やうつ病などの症状がある場合、より長期にわたる療養が必要になることがあります。そういう場合には、休職制度を活用して一時的にでも仕事のことは忘れ、安心して療養に専念できるようにすると良いでしょう。

どうしても解決しない場合には退職も視野に入れる

有給休暇や休暇の活用でも改善が見られない場合、退職を検討することも選択肢の一つです。

また、精神疾患の症状が見られ、心療内科での診療を行っても改善しない場合も同じです。

つまり、もっと根本にある環境自体を変えないことには改善する見込みがないこともあります。

仕事のストレスが強すぎて、仕事を続けるのが困難な場合は、退職を選び、全てをリセットすることで改善する可能性もあります。

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仕事のストレスなどで辞めたいときのスムーズな退職方法

仕事のストレスなどで辞めたいと思い始めたとき、スムーズに辞める方法はどんな方法があるのでしょうか？

普通に上司に退職届けを提出してすんなりと辞められれば問題ありません。

ただ、場合によっては、辞めたいのに辞められない場合もあります。

そんなときの解決方法を解説していきます。

辞めたいのに辞められない場合がある

仕事にストレスを感じ吐き気がするくらい辞めたいと思っているのなら、究極は退職してしまうのが一番リセットできて改善方向に向かうと考えられます。

仕事のストレスがどういったものが原因かによって変わってくるとは思うのですが、特に上司からのパワハラなどから人間関係が壊れてしまっていることが原因の場合は、やはり、退職を視野に入れたいところです。

ただし、問題なのは、「辞めたいのに辞めさせてくれない」場合があるということです。

パワハラが酷い上司であれば、意地悪で辞めさせてくれないかもしれません。

また、正当な人手不足などを理由に辞めさせてくれないこともあり得ります。

自分自身の力では辞められない。
でもどうにかして辞めたい。

こういうときはどうしたら良いでしょうか？

退職代行を利用してみる

もし、辞めたいのに辞められないのであれば、「退職代行」のサービスを利用するのも一つの方法です。

「退職代行」は、本人の代わりに会社に退職の意思を伝達してくれて、辞めにくい状況の人でも第三者が介入して即日退職を実現させてくれます。

退職代行にもいろいろとありますが、労働組合法人や弁護士法人が運営の退職代行であれば、いろいろな交渉（未払金請求、有給休暇の消化）などの交渉もしてくれるので、スムーズに退職を進めることが可能です。